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    科學(xué)飲水,不止“8杯水”那么簡(jiǎn)單

    發(fā)布時(shí)間:2022-07-30  閱讀:1123次

    如果要說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單的養生法,那就是科學(xué)飲水。喝水時(shí)間、量多量少都會(huì )對健康產(chǎn)生影響。

    水不僅是人體物質(zhì)代謝的載體,還有維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調節體溫、潤滑等作用。人體失水量占體重的1%~2%時(shí),便會(huì )出現口干、皮膚干燥、食欲減退等脫水癥狀。如未及時(shí)補充水分,情況將持續惡化,一旦人體失水量超過(guò)體重的15%時(shí),各器官就會(huì )停止工作,最終導致死亡。

    人每天需要攝入水補充尿液、汗液、呼吸和糞便排出的水分,保持身體的平衡。周勤醫生表示,日常飲水應少量多次,足量飲水,成年人一般每天飲水1500~1700毫升,約200毫升的杯子8杯左右。還要注意高溫和運動(dòng)條件下所需補充的水分與正常情況有所不同。大量出汗需要補水,根據出汗多少決定補水量,不一定要等到口渴才喝水,有條件應立即補水。夏季參加大運動(dòng)量活動(dòng)前,可提前適量補水。運動(dòng)中大量出汗時(shí),以及運動(dòng)后都需要及時(shí)補水。長(cháng)時(shí)間耐力運動(dòng),可以補充含有糖和電解質(zhì)的飲料。另外,日?勺⒁庥^(guān)察尿液的顏色,如尿液呈淺黃色,則說(shuō)明水分充足;如尿液呈深黃色,則提示存在脫水的問(wèn)題了。

    “早晨起床時(shí)喝一杯水可以降低血液粘稠度,促進(jìn)代謝廢物更順利的排出,讓身體快速恢復良好的水和狀態(tài)。”周勤醫生提示,要注意飲水衛生,不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學(xué)物質(zhì),飲用會(huì )導致疾病的發(fā)生。另外,飲水應選白開(kāi)水,少喝或不喝含糖飲料。
     


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